Kursuse peamised fookused

  • Keha ja vaimu seos

    Teadvustad kuidas keha ja vaim on omavahel lahutamatult seotud ja saad konkreetseid nõuandeid, kuidas teha tööd, puhata, süüa, magada, teha trenni nii et vaim püsiks värske ja keha toonuses.

  • Mentaalne tugevus

    Kasvatad oma mentaalset tugevust ehk võimekust teha pinge olukordades mõistlikke otsuseid, õpid kasutama tööriistu oma emotsioonide paremaks kontrollimiseks, hoidma järjekindlust ja tugevdama enesekindlust.

  • Mõistlik rütm igas päevas

    Paigutad oma töö ja elu olulisemad tükid mõistlikkusse rütmi nii, et see oleks parema kontrolli all ja viiks tõenäolisemalt sinna, kuhu tahad minna. Nihutad oma elu veidi paremasse kohta.

Kes me oleme ja mida usume?

Karmen Reinpõld Füsioloogia õppejõud, tervisekäitumise ja heaolu doktorant, vastupidavusalade treener

Raimo Ülavere Sertifitseeritud mentaalse tugevuse coach, 16+ aastane kogemus juhtide, meeskondade, sportlaste coachina

Me usume 3 asja:


1. TULEMUSENI VIIB TEGEVUS. Rääkimine ja nõuanded on kasulikud siis, kui neile järgneb ka tegevus. Hõllandumine ja iseenda lõputu otsimine ei vii tulemuseni.


2. INIMENE ON TERVIK. Sinu keha ja vaim on omavahel tihedalt seotud ning mõjutavad harjumusi, uskumusi, emotsioone ja seda, kas üldse ja kuidas sa töös ja elus edasi liigud


3. STRESSI JA PINGET SAAB JUHTIDA. Neid ei saa vältida, kuid nendega saab töötada nii, et need toetavad meid.


Veel, me usume ka, et ehkki juhus ja õnn on olulised mõjutajad, sõltub meie tulevik suuresti siiski meist endist


Kursuse tasu 299€ +km

Kursuse sisu

Artiklid, podcastid, videod, testid, tööriistad.

  • 1

    Sissejuhatus

    • Tere tulemast kursusele!

    • E-kursuse tutvustus

    • VAATA! E-kursuse autorid ja sissejuhatav video

    • Millesse me usume?

  • 2

    1. Mentaalne tugevus ja vundament

    • Mentaalne tugevus ja vundament

    • LOE: Mis on mentaalne tugevus?

    • TESTI: Mentaalne tugevus

    • LOE: Fakte ja müüte mentaalsest tugevusest

    • LOE: Kolm nõuannet

    • VAATA: Uskumused

    • LOE: Füüsiline ja vaimne vundament

    • KUULA: Keha ja vaimu seos

    • Teadmiste kinnistamine

  • 3

    2. Kontroll ja söömine

    • Kontroll ja söömine

    • LOE: Kontroll

    • KUULA: Emotsioonide kontroll

    • LOE: Inimese kaks aju

    • LOE: Kuidas aju juhtida?

    • LOE: Pinge

    • TESTI: Mida sa pigem usud?

    • LOE: Söömine

    • TÖÖRIIST: Kolm küsimust iseendale

    • Teadmiste kinnistamine

  • 4

    3. Pühendumine ja füüsiline võimekus

    • Pühendumine ja füüsiline võimekus

    • LOE: Eesmärk

    • LOE: Eesmärgistamine

    • TÖÖRIIST: OKR - eesmärgistamise metoodika

    • VAATA: Eesmärkide kaskaad

    • KUULA: Eesmärgistamine

    • TÖÖRIIST: ACT Maatriks

    • TESTI: Kui visa sa oled?

    • KUULA: Järjekindlus

    • LOE: Kuidas puhata?

    • LOE: Füüsiline võimekus

    • LOE: Vaimne kasu läbi trenni

    • Teadmiste kinnistamine

  • 5

    4. Väljakutse ja taastumine

    • Väljakutse ja taastumine

    • LOE: Väljakutse

    • VAATA: Julgus

    • LOE: Mõttemustri muutmine

    • LOE: Muutustega alustamine

    • LOE: Kurtmine

    • TÖÖRIIST: Õppiv tagasiside

    • LOE: Tagasilöök

    • TÖÖRIIST: Tagasilöökidega toimetulek

    • KUULA: Tahtejõud

    • TÖÖRIIST: Ootamatustega toimetulek

    • KUULA: Tegemine ja tegema hakkamine

    • LOE: Uni

    • VAATA: Järjekindlus ja rütm

    • Teadmiste kinnistamine

  • 6

    5. Enesekindlus ja rütm

    • Enesekindlus ja rütm

    • LOE: Enesekindlus

    • LOE: Enesekindlus kui usk endasse

    • LOE: Enesekindluse kasvatamine

    • KUULA: Enesekindlus

    • KUULA: Perfektsionism

    • LOE: Mõistlik elu ja töö rütm

    • LOE: Rütmi kolm stsenaariumit

    • Teadmiste kinnistamine

  • 7

    Kokkuvõte

    • VAATA: Aitäh ja edasi...

    • Tagasiside ja kontakt

    • Raamatute soovitused